熱中症を防ぐには？

新型コロナウイルスなどの新たな感染症の出現によって、自宅での生活を余儀なくされ身体活動が制限されたり、室内換気の必要から夏場の室内冷却が不十分になったりと、熱中症の新たなリスクが生じています。ただし、熱中症は予防できる病気です。そのための知識とヒントをお伝えします。
監修：永島 計　早稲田大学人間科学学術院　体温・体液研究室　教授（医師、博士（医学））

熱中症を予防するための知識とヒント

「新しい生活様式」における5つの予防ポイント

新型コロナウイルス登場後の「新しい生活様式」における熱中症予防のポイントを紹介します。

①暑さを避ける
屋内ではエアコンを利用して室温をこまめに調整しましょう。その間も感染症予防のため、窓を開けるなどして適切に換気してください。また、暑い日や暑い時間帯の外出は避けて無理をしないこと、涼しい服装をすることも大切です。外出時は日傘や帽子で日差しを遮りましょう。

②状況に応じてマスクをはずす
一般的なマスク着用によって、暑い環境で体温が上昇しやすくなったり、熱中症のリスクを上げたりすることはありません。ただし、マスクを着用した部位の湿度が上昇することから、暑さによる不快感が強くなるのは事実ですし、危険な作業をしているような場合には、集中力の衰えなどの問題が発生することが予想されます。このため、状況に応じて、マスクをはずして休憩することも必要です。休憩時は、ほかの人と十分な距離（2メートル以上）をとることが大切です。屋外で人との距離が十分にとれる場合は、マスクをはずしてかまいません。
また、環境の有害ガスを除去するなどの特殊なマスクを必要とする場合は、呼吸をする筋肉の負荷、顔面や頭部からの熱の放散に影響をきたし、熱中症のリスクをあげることになります。この際には、休憩の時間を増やす、十分冷却した場所で休憩をするなどの工夫が必要になります。

③こまめに水分を補給する
通常の環境でも、1日1.2リットルの水を飲むことが望ましいとされています。暑い環境や運動を長く行う場合は、発汗に応じた飲水量の増加が求められます。また、多く汗をかく際には、スポーツドリンクなどによる塩分の同時摂取も重要です。大量に汗をかいたときは梅干しなどの塩分を多く食品を摂ったり、飲料をスポーツドリンクに変えたりして、塩分も補給しましょう。また、食事をしっかり取ることも重要な水分、塩分摂取となります。毎日の朝夕の体重を測り、脱水に傾いていないかを知ることもできます。

④日ごろから健康を管理する
日常的に体温を測るなど、健康をチェックする習慣をつけましょう。

⑤暑さに備えた体をつくる
暑くなり始める時期から適度に運動しましょう。「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる強さの運動を毎日30分程度行うとよいでしょう^＊。

＊持病のある方は、運動について主治医とご相談ください。

高齢者や子ども、運動中や作業中の重点ポイント

高齢者や子どもは、屋内でも熱中症を起こすリスクがあります。部屋の温度や湿度に気を配り、こまめに水分補給することが、ほかの年齢層より重要です。
運動や作業をしているときは、水分とともに塩分もこまめに補給する必要があります。また、屋内外を問わず、服装を含めてできるだけ涼しい環境をつくることが大切です。

熱中症予防の情報サイトを活用しよう

表１　日常生活に関する指針（環境省「熱中症予防情報サイト」）

※1 28以上31未満、※2 25以上28未満を示します。
日本生気象学会「日常生活における熱中症予防指針Ver.3」（2013）より

表２　運動に関する指針（環境省「熱中症予防情報サイト」）

※暑さに弱い人：体力の低い人、肥満の人や暑さに慣れていない人など
（公財）日本スポーツ協会「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」（2019）より

監修者紹介

永島 計

早稲田大学人間科学学術院　体温・体液研究室　教授（医師、博士（医学））

1985年京都府立医科大学卒業。京都府立医科大学附属病院研修医、修練医、大阪鉄道病院レジデントを経て、京都府立医科大学大学院博士課程（生理系）修了。京都府立医科大学助手、YALE大学医学部・John B Pierce研究所ポストドクトラルアソシエート、王立ノースショア病院オーバーシーフェロー、大阪大学医学部助手•講師、早稲田大学助教授を経て、2004年から現職。日本スポーツ協会スポーツドクター、日本医師会認定産業医。

永島先生
からのメッセージ

地球環境や都市環境の変化に伴い、熱中症は大きな社会問題になっています。飲水や空調の積極的な利用など、熱中症を予防するための方法が提唱されているのにもかかわらず、熱中症の被害者の数は未だ右肩上がりです。暑さが悪化している問題もありますが、この変化に応じた熱中症の予防法や適切な対処法が一般の人たちにリアルタイムで十分浸透してない、古い概念がいまだに残っているという理由も挙げられます。思春期以前の若年者や高齢者は体温調節の能力が弱く熱中症になりやすいグループです。しかし、ふだんは健康で活動的な青年でも突然、熱中症になってしまい、短時間で重症化することもある恐ろしい病気です。熱中症は予防が第一です。しかし、自宅、スポーツや労働現場で熱中症になった人がいたら、まわりにいる人たちができるだけ早く処置を始めることが重症化を防ぐ上で非常に重要なことです。熱中症の原因や症状を知ってください。そして、熱中症になった人がいたら、自分は何ができるか、何をすべきかを知ってほしいという強い願いでこの記事を書きました。